A ja mojego w ogólę nie mogę namówić, bo on się boi, że jestem silniejsza od niego... Co zresztą jest w ogóle niemożliwe. A z tymi rozmiarami to was mogę jeszcze pocieszyć, że możecie sobie jeszcze odjąć od tego 34 Te rozmiarówki są baaardzo zaniżane. Moja teściowa jest krawcową i szyje wg prawdziwych rozmiarów. Ja nigdy nie zeszłam poniżej [...]
Sory za 2 post ale chcę odświeżyć żeby ktoś wszedł bo potrzebuję kogoś na teraz. Czy mógłby mi ktoś pomóc w diecie ? Wiem, że sam mówiłem, że w moim wieku powinienem po prostu dużo ale zdrowo jeść no ale nie dostanę takich przyrostów jakie ja chcę. Więc kto pomoże mi w diecie dam SOGa a nawet 2. Max 3 xD gg: 1056109
Czas na odrobinę pornografii \-) Szereg czynników wpłynął na to, że postanowiłam teraz zrobić podsumowanie: a)to już praktycznie 12 tygodni mija od ostatniej regeneracji b) jestem dalej chora i mimo usilnych prób treningi nie wychodzą mi tak jak powinny. Chciałam się wycwanić i wykorzystać okres chorobowy jako regeneracyjny ale organizmu nie [...]
jak nie chcesz celowo dac cwiczen na ramiona to ok, ja bym po 1 i chociaz jednej serii dal na ramiona, ale to juz bedzie twoj wybor. Jest trening, jest duzo jazdy na rowerze czyli fat powinien spadac szybko, a nie spada, czyli cos musi byc z dieta. Podziel posilki na 5. Poczytaj co jesc i kiedy. Nieraz wywali sie slodycze i dzemy ale zostaje duzo [...]
[...] loda,albo napije sie piwa,czy drinka,to jak mam to traktowac w diecie?ominac jakis posilek,czy jak? no a co robic jak ide na impreze taka ze wiem ze przez cala noc bede duzo tanczyc i spale okolo 300-400kcal?nie chodzi mi tu o jedzenie jakis duzych rzeczy tylko co przegryzc przed wyjsciem wieczorkiem <tak cos do 70-90kcal???>,no i czy [...]
Do zera pewnie się nie będzie dało piwa wyeliminować, bo ma kumpli, którzy też je lubią, a dwa - od kilku miesięcy mieszkamy dosyć daleko od siebie, więc nie mogę go kontrolować ;P O tej diecie z ujemnym bilansem sobie jutro poczytam, co tam google mają, a odnośnie ćwiczeń aerobowych - 25 minut to nie za mało nawet jak na sam początek? Ja chodzę [...]
to dobrze ze nie masz klopotow :) jezeli chodzi o ta skorke to mi sie nic nie dzieje... jakbys duzo zachaczala o cos to wlasnie wtedy kolczyk moze ci naderwac skorke i wtedy tak brzydko wisi i wtedy powinno sie go wyciagnac juz :/ moja siorka tak miala i to okropnie wygladalo, w zamian ten zaklad ktory jej najpierw zrobil obiecal ze za drugim [...]
-wg mnie najlepsza odległośc to 0,7 mm -ja mam 1cm i nie każdy kolczyk mi pasuje,przeważnie wszystkie są mi za małe -tribiotyk daje niezłe efekty,jeśli smaruje sie nim 3 razy dziennie i odkaża spirytusem -nie wolno też na samym piczatku za często wyciągać kolczyka,bo bardzo łatwo można na nowo rozbabrać rankę -co do kosmetyczki,która mi robiła to [...]
wyciskanie max, to według mnie "podniesienie/wyciśniecie" ciężaru, który jest maksymalny, że większy nie dam rady. Tzn max = 1 powtórzenie w moim przypadku, czasem 2-3, ale to różnie. Czyli mówisz, że w każdym z tych ćwiczeń mam od gryfu(od początku) zaczynać i zwiększać co trening. Przykładowo na klatę wyciskając płasko, wyciskałem tak: [...]
[...] Maszto: hmmm z tym pokojem w pokoju to zależy, ponieważ mam w domu mniej więcej wystarczająco miejsca dla każdego. Nawet gdybym chciał zrobić pokój na całym strychu to by to duzo wyniosło, bo to nie tylko pomalowanie krokwi, ale też otynkowanie kilku ścian, dach ojciec sam robił więc nawet nie jest "przykręcony" do ławy(czy jak to się [...]
Powinieneś jak najszybciej skonsultować się z kardiologiem. Kolejki są długie w miedzy czasie zrób morfologie oraz zbadaj wątrobę. Postaraj się o lepszą dietę i trochę ruchu. Na początku może być ciężko jednak gdy zaczniesz dostarczać odpowiednią ilość minerałów i witamin z pożywienia powinieneś czuć się coraz lepiej. Polecam dużą ilość surowych [...]
obliczyłem zapotrzebowanie, BMR wyszło mi podobnie jak na maszynie - 1830kcal, z treningami dużo więcej -> 2500-2700 kcal (w zależności od rodzaju treningu) Przemyslalem wszystko, teraz nie potrzebuje ostrej redukcyjnej diety - mam mase roboty (studia+praca), chce zachowac regularnosc treningow + kontuzja kolana utrudniajaca aeroby, a co za tym [...]
Posiłek I - 6:30 -2 całe jajka - Łyżka oliwy - kromka chleba razowego(bez masla) z serem - 3 tabletki tranu z dorsza JEDNA KROMKA RAZOWEGO TO O DUŻO ZA MAŁO,W TYM POSIŁKU JEDZ JAK NAJWIĘCEJ WĘGLOWODANÓW,DORZUĆ JAKIEŚ WARZYWA Posiłek II - 9:00 -piers z kurczaka 100gr - 50 gr słonecznika -2 tabletki tranu - łyzka oliwy z oliwek DAJ WARZYWA Posiłek [...]
[...] przysiadow i 2 serie MC na samym poczatku na zakresie 15-20pow to wychodzi zaledwie 6serii przysiadow i MC w tygodniu - to za malo aby sie przetrenowac, aczkolwiek bardzo duzo zeby opanowac technike i wyszlifowac sile w gore :) wzmocnic cale cialo dosc znaczaco. Dam Ci przyklad progresu: 1 tydzien zaczniesz od 20kg (sam gryf - nie znam Twoich [...]
Dlaczego motor jest lepszy od kobiety 1. Na motorze można bez obaw spalić gumę 2. Aby pojeździć na motorze nie trzeba ściągać ubrania 3. Motor nie ma teściowej 4. Motor nie da Ci w pysk jak włożysz rękę pod owiewkę 5. Motor nie straszy że jest w ciąży 6. Motor jest zawsze gotowy żeby sobie na nim pojeździć 7. Motor nie liczy ile piw już wypiłeś [...]
Realcja ze wczorajszego treningu: Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s (Poszło suprer była moc w nogach, ostatnie powtórzenie zrobione na końcówce sił) - Uginanie nóg stojąc(wersja domowa) 3s (Nie pasuje mi to ćwiczenie pisałem wyzej dlaczego) Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s (gut ćiwczenie) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s A tu [...]
1.Ile czasu trenuje ,hmm jest tego troche ,ale wszystko było mało systematycznie ,w poprzednim sezonie cwiczyłem w piewnicy ,a teraz od początku wrzesnia trenuje na siłowni. 2.Mój trening, bede pisał bez seri i powtórzeń bo jest ich zawsze 2 serie rozgrzewkowe i 3-4 normalne. a powtórzenia 12-6 Poniedziałek Klatka Wyciskanie na ławeczce prostej [...]
[...] do fronta mi sie bardzo przyda, czuje ze nie jestem zbyt rozciagniety i zle ta sztanga lezy. tutaj natomiast byłem pewny luzu a wyszlo ciężko bo i wsumie dalem z siebie duzo:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f7bf7cf7261e44f688d2f00bb020d331.png i dwa zdjecia podglądowe, ogólnie jest bieda i to duża. zdjecia po treningu na "niby pompie" [...]
Późna wypiska ale będzie :D Dzisiaj troche zaspałem więc trening na czczo(tak tez planowałem ale pewnie bym coś zjadł) rozgrzewkowych nie piszę. Military press 8x55kg/8x50kg/12x42,5kg/12x40kg/15x30kg/30x20kg Unoszenie w opadzie+unoszenie na boki+podciąganie hantli do brody 4s? 12-15px5-7,5kg Szrugsy szntaga retraktycjny+targetowy 4s 15+max x60kg [...]
Obliques/ 4 tyg. dla plecow Start str.39, Koniec str.61
